Vredeshåndtering i København
Vreden larmer - vi lytter bagom

Få hjælp til at håndtere vrede og frustration: 

​

Vrede kan opleves som overvældende og svær at styre. I terapi undersøger vi vreden og dens baggrund, så du kan lære at håndtere den konstruktivt.

​

Vi arbejder med:

•  Forståelse af vrede og dens årsager

•  Strategier til at håndtere følelsen konstruktivt

•  Sætte grænser og udtrykke dig klart

•  Styrke selvforståelse og selvkontrol

​

​

👉 Kontakt mig for en uforpligtende samtale  om vrede.

Her kan du læse mere om vrede:

Når vreden får stemme – og vi tør lytte.
Vrede kan føles som en storm. En kraft, der river igennem os og får hjertet til at hamre. Måske oplever du, at du mister dig selv i øjeblikket – eller at vreden kommer helt bag på dig. For mange er vreden ikke bare svær at håndtere, men også forbundet med skam, skyld og selvbebrejdelser. Derfor gemmes den ofte væk, skubbes til side – indtil den en dag ikke kan holdes tilbage længere.
 
Vreden bærer et budskab. Den fortæller, at noget gør ondt, eller at en grænse er overskredet. Den kan være et råb om hjælp, et forsvar eller et tegn på, at noget betydningsfuldt for dig.
I samtalerne undersøger vi ikke vreden for at gøre dig "mindre vred", men for at forstå den. For at finde ud af, hvad der ligger bag – og hvad du i virkeligheden længes efter, når vreden tager over.
 
At håndtere vrede – uden at miste sig selv
At håndtere vrede handler ikke om at bide den i sig. Det handler om at se, hvad vreden prøver at fortælle dig, og lære at reagere på måder, der passer til dine værdier og dine relationer.
I terapien arbejder vi med det, der sker før, under og efter vreden. Hvordan mærkes den i kroppen? Hvilke tanker kommer? Hvilke mønstre gentager sig?
 
Målet er ikke kontrol for kontrollens skyld, men bevidsthed – evnen til at skabe afstand nok til, at du kan vælge i stedet for bare at reagere. Sammen finder vi strategier og nye veje, der giver dig mulighed for at være tro mod dig selv og samtidig skabe mere nærvær og kontakt i dine relationer.
 
Når vreden bor i terapirummet
I mit terapirum i København møder jeg mennesker, der på hver sin måde er tæt på deres vrede. Nogle føler sig fanget af den, andre er blevet ramt igen og igen. Måske har du lært at undertrykke dine følelser og gå på listefødder, eller måske frygter du din egen reaktion – eller for at skade dem, du elsker.
 
Med en narrativ tilgang skaber vi et rum, hvor vreden kan blive set og forstået – uden dom og uden at nogen bliver gjort til problemet. Vi undersøger de historier, du bærer med dig, og hvordan vreden har formet dit liv og dine relationer. Herfra kan vi begynde at skabe nye fortællinger. Ikke for at fornægte vreden, men for at finde nye måder at være dig selv på – med styrke, værdighed og varme.
 
“Hjælp – jeg er vred”
Vreden handler sjældent kun om den konkrete situation. Den bærer ofte på noget dybere – en gammel sårbarhed, et sted, hvor du ikke føler dig hørt, set eller respekteret. Vreden bliver en måde at sige “stop!” på. En beskyttelse, en mur.
Men muren kan også komme i vejen for den kontakt, du i virkeligheden ønsker. I samtalen undersøger vi, hvad vreden dækker over, og hvordan du kan reagere på måder, der stemmer overens med det menneske, du gerne vil være. Det handler ikke om at skjule dig, men om at finde hjem i dig selv.
 
Når vreden rammer dit barn
Mange forældre kender måske til øjeblikket, hvor de bliver vrede på deres barn – og straks bagefter rammes af dårlig samvittighed. “Det var ikke sådan, jeg ville være.” Især i pressede perioder kan selv små episoder vække stor irritation. Det er menneskeligt, men også smertefuldt.
 
Se dig selv med det milde blik
I terapien inviterer jeg dig til at være nysgerrig på vreden i stedet for at bebrejde dig selv. Hvad blev ramt i dig? Hvilke behov gemte sig bag reaktionen? Og hvad ønsker du egentlig for dit barn og jeres relation?
Sammen finder vi nye måder at møde de svære øjeblikke med mere forståelse og omsorg – både for dig og dit barn. Så du kan se dig selv med et mildere blik – i det, der er svært.
 
Når din partner bliver vred
At leve med en partner, der har kort lunte eller reagerer med vrede, kan være utrygt og opslidende. Måske mærker du usikkerheden længe før ordene falder, eller forsøger at glatte ud og undgå konflikter.
Men i længden kan vreden fylde hele rummet og gøre det svært at være ærlig og mærke, hvad du virkelig har brug for.
 
I samtalen undersøger vi, hvordan vreden påvirker dig og jeres relation, og hvordan du kan stå stærkere i dig selv.
Her handler det ikke om skyld, men om retning, tryghed og om at finde en måde at være sammen på, hvor begge parter føler sig set og mødt.
 
ADHD og vrede – når reaktionen kommer før tanken
Hos mennesker med ADHD kan vreden komme lynhurtigt – intens og svær at bremse. Det kan føles som om vreden overtager kroppen, og først bagefter kommer fortrydelsen. Måske har du oplevet det mange gange og føler skam.
 
I terapien arbejder vi med at forstå, hvad der sker i dig, når vreden aktiveres. Vi taler om pauser – små mellemrum, hvor du kan få luft og vælge anderledes. Vi undersøger, hvilke situationer der trigger dig, og hvad du længes efter i de øjeblikke.
Og vigtigst af alt: Vi styrker de sider i dig, som ønsker ro, kontakt og forståelse. For du er ikke din vrede. Du er et menneske med værdier, kærlighed og mod – som måske bare mangler redskaber og rum til at finde vej.